반응형 수면관리3 잠이 안 올 땐, 억지로 자려 하지 마세요 | 수면 Q&A로 알아보는 숙면 루틴 “요즘 유난히 잠이 안 와요.”불면, 뒤척임, 새벽 각성…누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요.하지만 중요한 건 얼마나 오래 잤느냐가 아니라, 얼마나 깊이 쉬었느냐예요.오늘은 숙면 루틴의 핵심을Q&A 형식으로 간단히 정리해 볼게요.Q1. “잠이 안 올 땐 억지로 누워 있어야 하나요?”❌ 아니요. 오히려 역효과예요.잠이 안 오면 **뇌가 ‘침대 = 불안한 공간’**으로 인식해요.그럴 땐 잠시 일어나불빛이 적은 공간에서 책 읽기가벼운 스트레칭심호흡 5회이런 행동으로 뇌를 ‘다시 안정 상태’로 돌려주세요. 💡 포인트: “침대는 오직 수면 전용 공간으로.”Q2. “수면 앱은 실제로 도움이 될까요?”✅ 네, 단 ‘보조 도구’로 사용하면 좋아요.앱 이름기능특징Calm수면 명상, ASMR뇌파 안정 / 불면 완화Sleep.. 2025. 10. 28. 디지털 속에 갇힌 나, 어떻게 벗어날까 | 영화 ‘블레이드 러너’로 배우는 디지털 웰빙 루틴 “기계가 인간을 닮아가는 세상”영화 〈블레이드 러너〉 속 미래 도시는기계와 인간의 경계가 무너진 세계예요.불빛, 화면, 인공 감정이 가득하죠.우린 지금 그 세상 속에 살고 있어요.하루 4시간 이상 스마트폰을 보고,알림 소리에 반응하며 하루를 소비하죠.이제 필요한 건 ‘속도’가 아니라, 균형이에요.그게 바로 **디지털 웰빙(Digital Well-being)**이에요. ① “기술을 끄는 게 아니라, 나를 켜는 일”디지털 웰빙은 단순한 ‘기기 제한’이 아니에요.기술을 건강하게 사용하는 습관의 설계예요.즉, ‘디지털과 공존하는 루틴’을 만드는 거죠.구분과거의 디톡스지금의 웰빙목표스마트폰 끄기기술과 거리두기방법단절조절과 자각결과스트레스회복과 집중💬 “기술을 끄는 게 아니라, 의도를 켜는 것.” ② 블루라이트와.. 2025. 10. 25. 숫자로 건강을 관리하다 | 영화 ‘머니볼’이 알려준 데이터 기반 라이프 루틴 “감이 아닌 데이터로 결정하라”영화 〈머니볼〉의 주인공 빌리 빈은감이 아닌 데이터 분석으로 팀을 운영했어요.결과는 모두의 예상을 뒤엎은 승리였죠.건강관리도 마찬가지예요.“감”이 아니라 “수치”로 나를 관리해야지속 가능하고 객관적인 루틴이 만들어져요.요즘은 웨어러블 기기, 식단 앱, 수면 트래커까지누구나 자신의 몸 데이터를 모을 수 있죠. ① 감으로는 모르는 몸의 변화“요즘 피곤한 것 같아”라고 느끼는 순간엔 이미 피로가 누적돼 있어요.하지만 수면 시간, 심박수, 스트레스 수치 같은 데이터는 미리 경고를 줍니다.웨어러블 기기로 아침의 HRV(심박변이도)를 확인하면그날의 컨디션을 수치로 알 수 있어요.→ 이게 바로 ‘데이터 기반 자기관리’의 시작이에요.② 숫자는 습관을 바꾼다인간은 ‘측정된 것’을 바꾸는 존.. 2025. 10. 17. 이전 1 다음 반응형
